[减肥练肌肉的方法]胖子练肌肉要先减肥吗.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑减肥练肌肉的方法胖子练肌肉要先减肥吗 减肥很多次都不胜利的人可以试试肌肉的熬炼,今日，我为你带来了减肥练肌肉的方法。 减肥练肌肉的方法是什么 负重体侧屈 负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是熬炼腹外斜肌的一种有效方法，而且简洁易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群： 腹外斜肌 动作要领： 1、站立，单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体渐渐侧倾斜至大约35度，再渐渐还原。 2、动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 留意事项： 1、由于强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有肯定效果。 2、有掌握的侧屈、合适的负重，留意不要扭伤腰腹。 3、健身房许多器械也有类似效果，比如哑铃。 负重体旋转 负重体旋转Weighted Twist也是熬炼腹外斜肌的一种有效方法，健身房一般都有相应的器械能做类似