[自己在家如何练瑜伽]自己在家练瑜伽视频.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑自己在家如何练瑜伽自己在家练瑜伽视频 瑜伽能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消退腹部多余脂肪。我细心整理了关于如何在家练习瑜伽的方法，供大家学习。 瑜伽的方法/步骤 1双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 2吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 3呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 4重复五六次 5睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神枕上瑜伽，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿! 瑜伽的招式 第一式:全蝗虫式 俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。 健身专家提示： 腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量 其次式：船式 1