【怎么做膝盖保健操】.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑【怎么做膝盖保健操】 老不老，看膝盖，膝关节是人体的承重关节，随着年龄的增长，特殊简单受到损伤。爱护膝关节刻不容缓，常做这个几个动作能让膝盖年轻10岁!我整理了关于膝盖保健操的做法，供大家学习。 膝盖保健操的几个动作 第一式前屈伸展式 坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。 吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。 呼气，由腹部开头向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸(感觉动作困难可略微弯曲双膝)。 吸气，由后背开头，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10-20秒的时间。 其次式抱膝式 渐渐吸气，胸部渐渐放松下来，上身保持平躺姿态，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。 吸气，头部渐渐往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，渐渐呼气。 第三式束角式 坐