本文格式为Word版，下载可任意编辑kitty强力瘦身全集【kitty瘦身有氧健身操】 长期坚持做减肥操不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加美丽，精神状态也更好。全部减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为削减热量，健康指标为爱护基础代谢，持续指标为食欲掌握中的饱腹感和满意感。下面是我为您细心选择了kitty健身减肥操的资料，盼望你喜爱。 kitty有氧健身操 有氧健身操 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身衰弱操。真正有健身效果的衰弱操通常指有氧健身操。 有氧健身操的特点：熬炼者每周参与一般3次左右的熬炼。每次熬炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，熬炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 有氧运动心率：(心率=220-年龄)(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)85%以上。 有氧操课程结构：预备活动(510)，基本部分(1530)，力气或垫上(1015)，放松伸展(510)。 行进间有氧健身体操
