本文格式为Word版，下载可任意编辑mm居家健身操受热捧| 想要拥有窈窕动人的迷人曲线吗?我今日就向爱美的你推举一套每天只需要三分钟的居家简易衰弱操，让你变身性感mm。 方法与步骤 Step1：受身体构造的影响，女性的骨盆较易变形。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的，甚至会诱发身体其他部位变形，直接关系到全身的浮肿问题。因此，首先让骨盆活动起来吧! Part1 有意识地让骨盆活动起来 1、分开双膝而坐，吐气的同时渐渐地弯腰，使盆骨向后方倒置。这时臀部尽可能地贴着床板。 2、立起盆骨，使肚脐向正上方提升。重复这个动作三次。若想倍增运动效果的话，建议做十次。 3、活动了盆骨之后，一边吐气，一边渐渐地伸展向前倒置的盆骨四周的肌肉。 Part2 骨盆前后顺畅运动 塑造抱负身材 仿照猫弓背伸懒腰的健身操，即CAT健身操，更加顺畅盆骨的运动。刚开头可以只做3次，习惯之后最好增加到10-20次。首先端正地跪着，双手触地。然后挺起后背，使手腕和膝盖分别移到肩关节和腰的正下方。
