本文格式为Word版，下载可任意编辑保护膝盖的锻炼方法【登山保护膝盖的方法】 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的地方。在运动时，最易受伤。登山过程中如何爱护膝盖?让我来告知你吧! 登山如何爱护膝盖 1、使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到熬炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，爱护膝关节，还可以避开摔倒，使登山更加平安。 2、使用护膝，爱护膝关节，削减因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，纾缓痛楚。 3、在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉痛苦加重为限度。 4、可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。 5、急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。时间最好20分钟，若超过30分钟
