本文格式为Word版，下载可任意编辑锻炼肌肉的方法与饮食:锻炼腰部肌肉的方法 许多人在每次熬炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。那么有哪些熬炼肌肉方法呢?今日，我为你带来了熬炼肌肉的方法。 熬炼肌肉的方法 1、四步收腹4 Times Abs训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 动作要领：仰躺于软垫上，两手弓起至于头部下方，运用腰腹的力气，交换上举双脚，抬起脚时，让身体与脚之间为耻90度角。 频率：共30次/组。 2、触足屈腹 Foot to Foot Crunch训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 动作要领：左右45度角平行移动腰身，用双手触及脚踝，肩膀和后背皆不着地。若想挑战更进阶训练可尝试触摸到脚尖部分。 频率：共30次/组。 3、触脚屈腹Leg Up Touch Crunch训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌 动作要领：仰躺于软垫上，两脚打直上举，使身体与脚之间呈现90度角，双手往小腿方向伸直到位。 频率：
