本文格式为Word版，下载可任意编辑短跑训练方法【100米短跑怎么训练】 100米是需要爆发力的项目，考验的是选手瞬间的爆发力和持续性，怎么才能进行系统的短跑训练?跟我一起来看看吧。 1.跳台阶：爆发力训练 短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高。要提高短跑力量，首先要进行的就是提高这部分肌肉的力气。抛开健身房许多器械的熬炼方法，俊宇这里只供应田径场徒手熬炼方法，一样乐观有效。 一般田径场四周有台阶看台，特别适合做这项基本运动。可以进行双脚并跳上台阶、单脚跳上台阶。看台上台阶一般至少连续有7-8个，这样往上跳一组就是连续跳7-8次。建议每天双脚跳4组，左右脚各跳3-4组。 田径场看台台阶一般也就20-30公分左右，略微专业的运动员训练跳台阶高度就更高。假如你想进一步提高爆发力，你甚至也可以查找齐腰高的单独台阶反复跳上跳下来训练，但肯定要留意平安。 此外，负重上台阶(健身房杠铃上登)也是熬炼腿臀部爆发力的方法。 2.跑道上跨步跳 当你完成跳台阶训练方法后，下一步应当去跑道上进行左右腿交替
