本文格式为Word版，下载可任意编辑关于长跑的呼吸方法介绍 1000米长跑呼吸技巧 跑步运动如今被戏称为年轻人的广场舞，越来越多的年轻人开头喜爱上跑步这种简洁又有效的健身方式，甚至几年如一日，十几年如一日地坚持着。跑步毕竟有什么样的魅力，怎样才是科学健康的跑步运动?以下是我为你细心整理的关于长跑的呼吸方法介绍，盼望你喜爱。 关于长跑的呼吸方法介绍 跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸 低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。由于用嘴吸气，冷空气直刺咽 喉和气管，简单引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔暖和了空气，鼻毛拦住了病菌，便可以避开这点了。而做高强 度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满意人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。假如只用鼻子呼吸，会限制吸氧 量。用口呼吸要留意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。 如何把握呼吸的节奏 不用多想。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气
