健身房减脂训练计划男【女性健身房减脂训练计划介绍】.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑健身房减脂训练计划男【女性健身房减脂训练计划介绍】 女性之所以防卫力量弱是由于没有力气，所以用（健身）器材熬炼力气就是健身的首要任务，我在此整理了女性健身房减脂训练方案，供大家参阅，盼望大家在过程中有所收获! 女性健身房减脂训练方案 周一：胸部训练：8组 1.热身：肩袖肌群的热身，外加1组空手平板卧推，也可以做扩胸。 2.哑铃卧推：3组，这个练得差不多了后期转杠铃卧推。 第一组：3磅，20次。休息12分钟。 其次组：5磅，15次。休息12分钟。 第三组：10磅，610次。做不了的话换成5磅做到力竭。 3.哑铃飞鸟(或器械夹胸)：3组 第一组：3磅，1015次，(或器械夹胸最轻重量1015次)。休息12分钟。 其次组：5磅，1015次，(或器械夹胸次轻重量，也就是其次格的重量1015次)。休息12分钟。 第一组：3磅，力竭，(或器械夹胸最轻重量做到力竭) 4.膝关节俯卧撑：2组(或