本文格式为Word版，下载可任意编辑科学跑步锻炼方法:科学跑步锻炼计划 跑步可以对足部进行有效熬炼，促进血液循环，有益身体健康。不少老年人常说：跑跑跳跳，青春年少。今日，我为你带来了科学跑步熬炼方法。 科学跑步熬炼方法是什么 热身 主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太猛烈，应保持肯定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为抱负。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入预备状态的效果，持续15分钟左右。 力气熬炼 中年人主要加强心肺熬炼还是不够的，假如条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力气熬炼。由于中年人体质逐年下降，肌肉的力气正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力气熬炼形式。 柔韧性熬炼 主要通过拉伸训练完成，尤其注意腿、腰部的拉伸，关心削减脂肪。 腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐熬炼前腹部肌肉，增加躯干力气，保证稳定性;利用下背伸展熬炼后背腹肌，雕
