瑜伽柱如何使用-瑜伽柱的使用方法.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑瑜伽柱如何使用:瑜伽柱的使用方法 （瑜伽）柱作为瑜伽练习的帮助器材之一，那么，瑜伽柱应当怎么使用呢？我细心整理了关于如何练习瑜伽的方法，供大家学习。 点击进入更多精彩如何自制瑜伽垫瑜伽柱的（使用方法） 1、幻椅式 双脚打开与髋同宽，大腿内侧夹瑜伽砖，双手上举夹住一个瑜伽砖。 保持双腿和双手夹砖的力气，臀部向后向下，膝盖不超过脚尖。 保持双手上举，尾骨向下，不要挤压腰椎。 保持10次（呼吸）。然后让臀部再向下一点，保持10次呼吸。 2、（潜水）式 从幻椅式，缓慢伸直膝盖，保持大腿往内夹砖的力气。转动髋部，让背部平行地面。 双手放松砖块，往后延展。 肚脐内收，脚跟离地，保持大腿往内夹砖的力气。 然后弯曲膝盖脚跟踩地，双手向上回到幻椅式。 重复10次。 3、站立腿上提 利用砖块加强腿部的力气和稳定性。 左脚踩在砖块上，双手扶髋，抬高右膝盖。 右手抓住右