精选优质文档-倾情为你奉上第1周：步伐 第1课（34分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做8次。 第2课（28分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做6次。 第3课（31分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。教练建议：为了让自己的跑步步伐变得轻缓，尝试“拖着脚慢跑”技巧挺起胸，手臂摆动范围小一些，用小碎步跑，而不要抬高膝关节，尽量不要跳起：这样就比较容易拖着脚。（想象一个正在做简短而有力的拳击动作和快速灵活的踢踏动作的拳击手，或者一个跳恰恰舞的舞蹈家。）把重心放在脚掌的中前部，不要做走路那种明显的脚跟到脚趾的动作。从行走换到跑步要过渡得非常平稳，这样你的身体和意识几乎感觉不到它们的差别，反过来也是这样。提示：对跑步者来说，最重要的装备是一双合适的好。当然还有衣服，特别是贴身的那层，它们一般由化纤面料制成，可以把湿气从身体上排走。第2周：建立基础 第1课（38分钟）跑步2分钟。行走2分钟。共做7次。 第2课（31分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。 第3课（34分钟）跑步2分钟。行走2分钟。共做6次。
