小学生营养健康知识v 你知道怎么吃饭吗？v 你知道怎么吃，才是健康、安全、有营养的吗？消化的过程一日三餐吃什么？v 早餐应该吃得好v 午餐做到吃得饱v 晚餐讲究少而精 早餐v 早餐多吃：全麦面包、馒头、粥。豆浆、牛奶、鸡蛋、蔬菜、杂粮v 少吃：油条、火腿、汉堡、油炸薯条、方便面、汽水等碳酸饮料v 最好在家吃。不能买一点东西边走边走，这样不卫生，也不利于消化 v 午餐应适当多吃一些，而且质量要高。v 主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和适量脂肪食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜。v 晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。 均衡全面的饮食v 粗细搭配，吃细粮不吃粗粮损失营养素 。v 蔬菜水果都要吃 v 每日摄取植物油不超过25 克，食盐每日6 克左右。饮食有规律 v 吃饭定时定量暴饮暴食，有害健康细嚼慢咽帮助消化v 咀嚼食物是在体内加工利用的第一道工序，通过咬碎、研磨、与唾液混合v 通过神经- 体液途径使信息传递至胃、胰、胆、肠等器官，使消化功能得以
