自 信 心 训 练 一、排除杂念: 做法:写出消极暗示,然后在旁边打“”把它抛弃。如:“” “” “高考复习实在是太辛苦了,太紧张了!”“我天生比别人笨。” “我的早期教育很差,比不上别人” “我虽然明白了以上道理,可惜太晚了。” 二、自我激励 我能够做到! 我正在达到我的目标! 学习是我非常喜欢的事情! 学习和记忆对我来说是容易的! 我可以卓有成效地工作! 我现在极其镇静我能够在规定的时间里做出正确的答案! 我知道我都记住了!我非常平静和充满信心! 我的记忆是灵敏的,我的头脑是强有力的!三、智力训练体操 全身放松:(调身)坐在舒适的椅子上或躺在床上,让自己全身的每一个部分都完全放松,默念“松松松, 空空空, 洞洞洞(想象为,即空洞)”。让自己进入全身放松的“气功状态”。若你体会不到放松的感觉,可以在吸气后憋住,让全身每个部分都用劲:攥紧拳头、鼓起肌肉,体会这种紧张的感觉,然后边呼气边放松所有的肌肉,体会轻松的快感。 调整呼吸:(调息)先介绍一种“逆腹式呼吸法”:吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。放松以后,闭上眼睛,用鼻子深深地吸一口气,在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入