1、健康美生完美手册健康与长寿古今人皆求之，但得之却不易，这并不是现实生活中的人生来就“命短” ，而是种种主客观因素影响着人们去享有应得的“天年” 。其中一个很重要的原因就是缺乏养生知识和体验，不会健康地生活。这本养生杂谈，笔者从现实生活出发，多方面、多层次、多角度地探索了养生与健康长寿的关系，不仅介绍了当今世界研究生命科学的最新成果和丰富多彩的延年益寿的经验和方法，而且还有个人一些法病健身的实践和体会，做到以事明理，解惑释疑，尤其对时弊旧习作了较深入的剖析，力求从理论和实践结合上阐明其危害，以纠偏扶正，希望对世人延年益寿有所补益。但因知识水平局限，谬误难免，请专家、学者指正。在此还要对为本书提供
2、资料的同事与友人表示真诚的谢意，如此书能得到读者的青睐，那首先归功于他们。种植益寿法老年人在庭院植树、植草、养花、种菜等，不但可以学到知识，增加乐趣，而且还可以增添生活的情趣，有利于健康长寿。癌症预防法不抽烟，少饮酒。不偏食，注意营养平衡。避免饮食过咸、过烫。避免摄取过多的脂肪、热量。多吃富含维生素和纤维素的食物。饮食有规律，细嚼慢咽。不吃烧得过焦或发霉变质的食物。避免饮食过量、过饱。避免皮肤在日光下过度曝晒。避免身体超重。11.避免过度劳累，保持身心愉快。12.讲究卫生，加强体育锻炼。13.发现肿块及不正常的出血，及时去医院就诊。14.对长期咳嗽、嗓音嘶哑、大便习惯改变或不明原因的消瘦、色素
3、痣、粘膜白斑、经久不愈的溃疡等病症，应引起重视。15.定期进行妇科检查，经常检查乳房。艾滋病传播途径阻断法艾滋病是由艾滋病病毒（）引起的一种传染传疾病，其传播途径主要有三条，应相应采取预防措施：性接触传播：存在于感染者精液和阴道分泌物中，性交很容易造成细微的皮肤粘膜破损，病毒即可通过破损处进入血液而感染。血液传播：人体被输入含有的血液或血液制品、静脉吸毒、移植感染者或病人的组织器官都有感染艾滋病的危险性。母婴传播：感染了的妇女在妊娠及分娩过程中，也可将病毒传给胎儿，感染的产妇还可通过母乳喂养将病毒传给吃奶的孩子。但下列途径一般不会传播，如握手，拥抱，接吻，游泳，蚊虫叮咬，共用餐具，咳嗽或打喷嚏
4、，日常接触等。艾滋病预防法目前尚无预防艾滋病的有效疫苗，因此最重要的是采取预防措施。其方法是：坚持洁身自爱，不卖淫、嫖娼，避免婚前、婚外性行危严禁吸毒，不与他人共用注射器。不要擅自输血和使用血制品，要在医生的指导下使用。不要借用或共用牙刷、剃须刀、刮脸刀等个人用品。受艾滋病感染的妇女避免怀孕、哺乳。使用避孕套是性生活中最有效的预防性病和艾滋病的措施之一。要避免直接与艾滋病患者的血液、精液、乳汁和尿液接触，切断其传播途径。大脑衰老预防法老年人防大脑衰老应注意下述几点：生活要有规律，早睡早起。睡眠时间要有所增加，入眠时间不要少于小时。吃菜要荤素搭配，多食素菜和豆制品，有病及时治疗，必要时可服健脑之
5、类的药物和补品。不要过度操劳，心胸豁达开朗，避免精神紧张。适当参加娱乐活动，多看电影、电视；爱好琴、棋、书、画等，以保持脑子的灵活性。学习时间不得超过小时，避免用脑过度。学习要避免长时间停留在一个内容里而导致疲劳。手指要经常活动，尤其是左手指，以刺激脑细胞防衰老。登梯益寿法每天在步行、登梯或其他运动中消耗卡热量者，死亡率比没进行这些运动的人要低。据计算每攀登一级楼梯可使人增加约秒钟寿命。防老十诀心情舒畅，不要老是想着自己的疾病或衰老，保持情绪稳定。重视体态的变化和服装的修饰，不要对此漫不经心。正确处理人际关系，和亲朋好友保持一定的联系和交往。应有自己的个性和见解，和家人交流思想，不断沟通感情。
6、参加多种文化娱乐活动：如跳舞、摄影、郊游、听音乐、集邮。参加运动，如散步、打球、短跑、游泳，但不要过于争强好胜。忌暴饮暴食，饮食要有规律，做到定时定量。不要被家务束缚手脚。多阅读，多思考，多听广播电视新闻，不要过多地参加社交活动，避免劳累过度。多听别人的谈话和议论，少让别人听自己讲。宫颈癌预防法晚婚、晚育：岁以前结婚或发生性行为者，患宫颈癌的比例比其他妇女高倍，岁以前结婚生育者则高倍。防止不洁性交：性生活紊乱者危险性高倍。治愈慢性妇科疾病：宫颈慢性炎症、糜烂、白斑、滴虫和霉菌感染等都可能诱发宫颈癌。清除包垢：男性阴茎包皮过长容易积垢，刺激宫颈，因而必须每天清洗。定期检查：要定期进行妇科检查，尤
7、其是岁以上的妇女每年应作次妇科检查和宫颈刮片诊断，以便早期发现，尽早治愈。冠心病患者早起防发作法冠心病患者早晨醒来后，应先在床上躺一会儿，做分钟胸部按摩，活动一下四肢，待体内机能调节到正常状态后再起床，可避免发生意外。静脉曲张预防法长期站立的人应常做抬脚活动。伸直腿脚，抬高，每天分钟，可预防静脉曲张。静默益寿法病人运用想象力或通过静思默想与疾病作斗争，会产生意识的变形，从而降低人的血压，延长存活期。咀嚼防癌法咀嚼时人体分泌的唾液含有多种酶、近种维生素、多种矿物质、有机酸和激素，对亚硝基化合物、黄曲霉素、烟油、肉类烧焦物、化学食品添加剂等致癌物质能产生解毒功效，因此细嚼慢咽能使抗癌作用发挥得更充
8、分。卡拉病预防法演唱时声带振动每分钟达次，连续演唱，声带粘膜极易充水血肿，严重的小血管破裂出眩预防这种“声带病”：平时要多喝水，少吃干、辣食物，以保持咽喉的滋润。每唱两首歌，宜休息分钟，并饮少量温开水。看电视易患病症预防法看完电视应做眼保健操，滴些保健眼药水，降低眼压，可防眼睛充血和因久看电视引起的夜盲症、青光眼。儿童应缩短看电视时间，或大人陪看给予讲解，避免儿童养成孤独及难以与人沟通的习惯。电视荧屏上大量的静电荷集起的灰尘会借光的传递射向人的面部，会使人的面部皮肤产生变化甚至受到损害，所以看完电视后应及时清洗面部灰尘。边看电视边吃饭，会使胃部功能紊乱，患有胃下垂、胃溃疡者，长时间看电视缺乏运
9、动会患肥胖症，因此，忌边看电视边吃饭。看一段时间休息一下，可来回踱步。有些癫痫症属于光感性的，常由光源变化而引起复发。患过此病的人在看电视时，容易旧病复发。这种人应忌看电视或少看电视。空调病预防法装有空调机的房间应加装除湿器，并定期通风消毒，以降低相对湿度。空调房内禁止抽烟，以免烟雾中致癌物质累积增多。选用开放系统机种的空调机，可从室外吸入空气，保持室内空气新鲜。不宜长久呆在空调房内，大汗淋漓时不要立即进入空调房，不要在停驶的车内长时间开动空调机，也不要关闭车门和车窗，促使汽车的废气及时排出。老人预防意外法门槛高度不宜超过厘米。不要把地板蜡打得过分光滑。把常用的东西放在随手能拿到的地方。不要把
10、家具放在妨碍走路的房间中央。台阶的上下端、煤气灶的开关，要用油漆或其它方法做出明显标志。澡盆和抽水马桶旁最好安装扶手。入睡时最好开一个光线柔和的小灯。遇事不着急，行走须缓慢。棋牌益寿法下棋打牌，是高度的脑力劳动。用脑越多，脑细胞老化就越慢。下棋打牌变化莫测，必须善于用脑，深思熟虑，才能取胜。因此，下棋打牌，不仅能调剂生活，防止大脑衰退，而且能增进健康，延年益寿。但不能过于看重胜负，不能赌博，时间了不能过长，以免劳神伤体。食物中毒预防法为预防食物中毒，鱼、肉、蛋要买新鲜的；洗蘑菇时，要将特殊的蘑菇去掉；豆角则要去掉两头；勿食发芽土豆。荤菜吃剩后要防尘防蝇，吃时须加热。餐具要保持清洁，经常刷洗和消
11、毒，砧板和菜刀生熟分浚不认识的野菜、野果、兽肉不吃，更不要吃腐败变质的东西。书法益寿法练书法要平气凝神、心无杂念，还讲求姿势正确，要头正身直、臂开足安、悬肘松肩、指实掌虚，以手、腕、臂带动全身，在脑指挥下高度协调地活动，其功能与气功、太极拳有异曲同工之妙，持之以恒，可收延年益寿之效。退休病预防法有些人退休后因生活规律改变而造成身体种种不适，困倦、烦闷、头昏、乏力，这就是退休病，因此，退休老人要抛弃被淘汰遗弃之感，增添生活情趣，交结朋友，种花养鱼，锻炼身体，调节精神。还可做一些力所能及的工作。午睡预防心脏病法循环系统的异常和睡眠的关系密切，因此每天睡分钟左右的午觉，可以使冠状动脉的心脏病发病率大
12、大减少。但不宜饭后立即上床。音乐益寿法乐曲的旋律、速度、音调的变化可产生镇静、安定、镇痛、降血压、调节情绪、推迟大脑衰老等作用。适当地欣赏节奏平和的音乐，可使生活丰富多彩，精神饱满，身心愉快，延年益寿。中风预防法饮食清淡，少吃咸食。控制烟、酒。避免肥胖。多吃蔬菜、水果、海带，适当食用瘦肉、鱼、奶、豆类食品。经常检查血压。不要随意停服降压药物。常参加文娱活动，保持心情舒畅，消除烦恼、忧虑。定时大便，保持大便通畅。不要勉强工作，防止过分劳累，保持充足的休息和睡眠。注意防寒，不能突然受寒冷刺激。11.洗澡时间不能太长，水不能太热。12.发现眩晕、头痛等症状要及时检查治疗。种植花卉防病法有些鲜花对人体
13、有害，要有针对性地采取防止致病的措施：菊花的花粉和香味，容易使人产生头疼疲劳感；紫丁香的花粉容易造成鼻粘膜疾病；紫菀的花粉会引起皮肤痛痒；樱草花的花粉容易导致人体的过敏性疼痛；风信子的花粉容易伤害人的眼睛和喉咙；凌霄花粉能使眼睛红肿发炎；夹竹桃枝叶、皮中含有夹竹甙，误食会引起中毒；变叶木的叶片和浮汁，误食后会引起浮肿和吐泻；水仙花的鳞茎粘液中含有一种叫拉可丁的生物碱，误食后会引起全身痉挛、腹泻不止；仙人掌、仙人球的汁弄到刺破的皮肤上会引起发炎。因此，在没有弄清鲜花对人体是否有害之前，切不可对其香味过分留恋紫菜食疗法常食紫菜对减轻妇女更年期综合征和男性阳痿有一定疗效，还可以延缓人体衰老，预防贫癣
14、龋齿、头屑过多等，对治疗夜盲症和降低胆固醇等也有辅助作用。癌症食疗法癌症病人宜吃肉、黑鱼、草鱼、蛋、龟、鸟、蘑菇、薏米、菱、葡萄、桔子、大蒜、香菇、海藻、白木耳、伏苓、甜菜、卷心菜、胡萝卜、番茄、冬瓜、南瓜、青菜、扁豆、山药、百合、大麦、杏仁、鹅血、蜂皇浆等，能帮助人体防癌搞癌。补钙健身法补钙有下列健身功效：增强生殖力。刺激精子成熟，提高受孕率。钙能将脂肪酸和胆汁酸合成不易溶解的化合物，随粪便排出，从而降低结肠癌患病率。钙能改善血管的弹性，缓解已经升高的血压。能转变体内的酸性物质，提高抗病能力，减轻疲劳，保持良好的精神状态。抑制神经细胞的异常兴奋，集中注意力。提高心肌功能。可用钙制剂治疗哮喘、
15、荨麻疹等过敏性疾病。防止尿路结石。防止骨质增生。缺钙可用食补，含钙丰富的食物有牛奶、杏仁、青菜、萝卜、海带、山楂、虾皮、榨菜、豆制品等。补锌健身法缺锌主要症状为：反复发作性口腔溃疡、厌食症、先天性痴呆、性功能衰退、阳痿等，可进行食疗健身。含锌丰富的食品有牡蛎、鲱鱼、瘦肉、动物肝脏、胰脏、豆类、豆制品、苹果、花生、核桃、栗子、粗粮、茄子、萝卜、南瓜、土豆等。饭前饮水健身法每餐饭前小时左右饮克水，一般以温开水为好，夏天可饮冷开水。这可促使胃部分泌足够的消化液，以增进食欲，帮助消化吸收，使体内水分保持平衡，营养充足，长期坚持，可达到增强健康的目的。鸽肉药用法鸽肉有补肾益气、解毒消痛功效，可治久病虚弱
16、、疟疾、闭经、恶疮疥癣等症。核桃仁药用法核桃仁连内皮吃，可助消化，消积滞。如与杜仲、补骨脂同服，可增进食欲，补血益精。常食核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收，还能驱绦虫。生吃味美，且能治痰喘、咳嗽。焙熟吃则可治肾虚泄泻。牛奶促增身高法根据营养学家实验显示：儿童在生长发育时期，每天喝牛奶，可以促使长高。皮蛋药用法皮蛋性味甘涩咸寒，能泻肺热，醒酒，去肠火，治泻痢。苹果增强儿童记忆法苹果中含有矿物质、脂质、糖类及多种维生素，是大脑所必需的营养成分，尤其所含锌是增强记忆力的不可缺少的元素。儿童应适量服用苹果。食物健脑法大蒜含有维生素 B，能产生蒜胺，加强大脑功能。黄花菜，含有蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素
17、B等，使人精神安定。动物肝脏，可使大脑获得充足的氧气。小米、花生、核桃、鱼类、蛋类均有益于脑的健康。食物抗早衰法下列食物可抗早衰：花生可增强记忆，延缓脑功能衰退；蜂王浆能促进组织供氧增强细胞活力；芝麻能抵消或中和细胞内衰老物质的积聚；枸杞子能抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞新生；花粉内含的黄酮类物质有抗衰老作用；甲鱼可抵抗血管衰老；蝮蛇肉可延缓脑功能衰退、防止动脉硬化。适时进食增强记忆法刚学习完就吃饭，记忆能保持长久，因消化器官中的各种荷尔蒙分泌在血液中，有一种荷尔蒙与记忆有关。需死记硬背的内容，最好放在就餐前的一小时内进行学习，效果比其它时间好得多。蔬菜营养分类法甲类蔬菜：富含胡萝卜素、核
18、黄素等，营养价值很高。主要有青菜、菠菜、苋菜、韭菜、芥菜、雪里蕻等。乙类蔬菜：营养成分较次于甲类蔬菜，通常可分为、号：号蔬菜主要含核黄素，包括所有新鲜豆类和豆芽等；号蔬菜胡萝卜素和维生素 C 含量较多，包括胡萝卜、番茄、辣椒、芹菜、大葱、蒜苗、番薯等；3 号蔬菜主要含维生素 C，包括大白菜、卷心菜、花菜等。丙类蔬菜：维生素含量很少，热量却很高，主要有土豆、芋头、山药、南瓜等。丁类蔬菜：只含少量维生素 C，营养价值较差，主要有冬瓜、茄子、竹笋、茭白、瓠瓜等。兔肉药用法兔肉有补中益气、凉血解毒功效，可用于病后体虚、消渴。小儿痘疹不出、便血、便秘等，还能增加人体血液中的磷脂，抑制胆固醇的有害作用，有
19、助于避免动脉粥样硬化的发生和发展。微量元素抗衰老法微量元素锰与钴和肌体衰老有密切关系，因此，多食富含锰、钴元素的食品，如粗粮、鸡肝、牛肝、猪肾、鱼卵、蟹肉、核桃、莴苣、花生等，能延缓肌体衰老。维生素对症补充法缺乏维生素 A：眼睛干燥、畏光、多泪，视觉模糊，皮肤干粗者，应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者也宜多食用。缺乏维生素 B：手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。缺乏维生素 B：患口角炎、舌炎、阴囊炎者，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。缺乏维生素 B：失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，
20、应补充维生素 B片剂。缺乏维生素 B：易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。缺乏维生素 B：肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B片剂。缺乏维生素 B12：食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。缺乏维生素 C：易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。缺乏维生素 D：头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。10.缺乏维生素 E：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。11.缺乏维生素 K：出血难
21、止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。12.缺乏维生素 M（叶酸）：妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损者，应补充维生素 M 片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。胃病患者合理饮食法胃病患者在饮食方面要做到三定、三要、三不：三定：（）定时：早餐点左右，午饭点左右，晚餐点左右；也可在上午点，下午点左右或晚上点左右适当加餐。 （）定质：每餐应保证一定质量，吃易消化、营养丰富的食品。 （）定量：早、中、晚三餐的合适比例是。三要：（）要慢：细嚼慢咽。 （）要烂：饭菜松软，易咀嚼，易消化。 （）要热：饭菜应温暖，不宜偏烫或冰冷。三不：（）不负重：饭前饭后不剧烈运动，不从事重体力劳动。 （）不生气：进食
22、时应保持情绪稳定，不恼怒生气。 （）不受凉：腹部应注意保暖，不受风寒。五味保健法甜、酸、苦、辣、咸五味调和，能延年益寿。酸食：可增进食欲，增强肝脏功能，提高钙、磷吸收率。甜食：可补充气血，解除肌肉紧张和解毒。苦食：可燥湿、利尿，有调节肝、肾功能。辣食：可增加消化液的分泌，促进血液循环和机体代谢，祛风散寒，舒筋活血。咸食：可帮助正常的水盐代谢，在剧烈呕吐、腹泻和大汗不止时，能防止体内微量元素的缺乏。饮水最佳时间掌握法清晨应空腹饮水，小口慢饮最好，这对消化系统极有好处。饭前一小时前喝水，可增强食欲，提高消化吸收功能。夜晚睡觉前饮些水有助于安眠，因为有时深夜醒来是因为身体组织轻度脱水。夏天、冬天都要
23、多喝水，在有空调的环境中工作更需不断补充水分，以提高身体对外界的平衡能力。激烈体育活动和重体力劳动后，应稍稍平静后再喝些凉水，既可降低体温又可消除疲劳。孕妇每天至少喝升水，但不要一口气猛喝，不要在用餐时喝，不要喝冰水。杂食保健法人体需要的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素及食物纤维等。饮食杂一些，每天至少要吃种食物，才能满足多方面的需要。 滋补成药选用法气虚体质者：可选服党参膏、参芪膏，每次汤匙，每日次。血虚体质者：可选服十全大补膏，每次汤匙，每日次。阳虚体质者：可选服参鹿补膏，每次汤匙，每日次，可加服鹿茸片。阴虚体质者：可选服琼玉膏，每次汤匙，每日次，可加服大补阴丸、知柏地黄丸。阿胶质量鉴定法
