有氧训练和间歇训练计划有氧训练和间歇训练计划 体能训练座谈会要点有氧训练和间歇训练计划有氧训练的定义 l 持续以大于等于50%最大摄氧量（VO2 max）进行运动、至少持续10分钟；l 益处或者相关信息 -初级/早期体能训练 -机能恢复性训练模式 -恢复调整阶段l “成功的有氧运动能力是指运动员在短时间内完成固定距离的能力”有氧训练和间歇训练计划VO2 max的测定 l“VO2 max”或者“max VO2” -每分钟氧气被利用的最大速率(ml O2/kg/min) l“VO2 峰值” -利用设备或者训练模式而能够达到的最高吸氧量 l高乳酸阈l良好的训练经济性l及早动员脂肪作为能源物质l富含I型肌纤维有氧训练和间歇训练计划 VO2 max 的相关性及应用 - 评价运动员有氧运动能力 - 测试和训练适宜的能量供应系统 - 在最大训练负荷下测试短时间内氧的最大利用率 - 如何防止疲劳和如何更快的恢复 - 和跑一英里的能力高度相关 - 评价某人有氧训练的承受水平 VO2 max的测定 有氧训练和间歇训练计划有氧训练和间歇训练计划有氧训练和间歇训练计划 MET组成 - 下述1, 2和3总和 =
