等速肌力测试与训练-BTEPrimusRS福建中医药大学附属康复医院王华华等速运动 等速运动训练是运用特殊设备让速度恒定，阻力是随使用者施力大小改变 可以增强肌力、肌耐力、和爆发力 现今在运动医学和康复医学界公认最安全也是最有效的肌力训练方式。一、肌肉运动相关理论简单回顾等长训练 提高肌肉力量快，用时少,不易发生酸疼。 训练效果在很大程度上取决于做动作时所选用的角度。如某块肌肉某个部位比较薄 弱。 等长训练可引起血压增高，因此高血压、心脏病及动脉硬 化者一般不宜进行等长训练。等张训练 负荷标准是以能重复的最多次数（RM）来 表示。接近最大重量的练法最能增长力量，也最能 长肌肉。 等张训练一般比等长训练时间长，消耗的能量多，易 使人疲劳，引起肌肉酸痛。因此，等张训练后需要较长的时间 休息恢复。 等长训练的优点是：费时少，无需特殊器械和场地，练后肌肉 不太酸痛，肌肉力量易保持：不足是：可引起高血压，力量的 增长不如等张和等动训练效果明显。 等张训练的优点是：能在整个动作范围内发展肌肉力量， 且力量随着重量的不断增加而提高，同时能使动作涉及的较弱 肌群得到锻炼：不足是：重量选择不当。易造成肌
