2021广州马拉松 2021年马拉松如何防止腿抽筋 当我们的肌肉发生无法控制的持续剧烈收缩时，会带来难以忍受的痉挛痛感，此时我们知道发生抽筋了。今天，我为你带来了（马拉松）如何防止腿抽筋。 2021年马拉松防止腿抽筋的方法 1.要保证身体有充足的水分和电解质。确保身体不会脱水(尤其是热天)，以及维持体内电解质平衡(主要是钾钠钙镁)。 2.运动中的肌肉应经过训练，才能适应大强度运动，如训练不足，或运动时间过长、强度过大导致疲劳，就非常容易抽筋。 3.运动后要有充分的休息和恢复，大强度运动后，肌肉一般都会损伤，有时候肌腱也会损伤，训练后需要恢复损伤部分，否则可能过劳而积蓄伤痛，在下次大强度运动时，容易感到疼痛甚至抽筋。 4.当肌肉有外伤时，出于对伤口的自我保护机制，也特别容易抽筋。 5.缺少某些矿物质的人(钙、镁)，日常生活中会比其他人更容易出现抽筋(比如晚上睡觉)。 6.在寒冷温度下，身体肌肉会自动收缩(比如打冷战)来产生热量取暖，这是一种保护机制，而剧烈收缩就容易引起抽筋。 跑马拉松时怎
