本文格式为Word版，下载可任意编辑锻炼腰肌最有效的方法 锻炼腰部最简单的方法 熬炼腰部肌肉的方法许多，但是要有针对性和侧重点，加强腰部的运动量。那么，如何熬炼腰部肌肉呢?今日，我为你带来了熬炼腰肌最有效的方法。 熬炼腰肌最有效的技巧 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是进展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做匀称后，双膝弯曲连续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为进展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、踏自行车运动：仰卧位。轮番屈伸两腿，仿照踏自行车的运动，动作较快而敏捷，屈伸范围尽量大。历时20-
