本文格式为Word版，下载可任意编辑锻炼肌肉有什么方法锻炼肌肉的方法 许多人在每次熬炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。那么有哪些熬炼肌肉方法呢?今日，我为你带来了熬炼肌肉的方法。 熬炼肌肉的方法 1.更重、更高次数 重量更重却要练高次数?你没有看错，虽然这建议看似疯狂，但却是熬炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础，设法做到12-15下。 这12-15下中间可以休息，类似休息暂停法的概念。先将12下拆成4、4、4，每做完4下就休息10-15秒，分成三段完成一组12下。由于强度很高，建议训练前肯定要补足能量。 2.换把手 不管站着练、坐着练，用曲杆杠铃、哑铃，或许二头弯举在我们眼里就只是训练二头肌，但身体加入平衡的程度、握杠宽度、牵制重量的方式，都能形成身体刺激间的差异。 所以下回练滑轮下拉，不妨将握把改成窄握式;做机械式后三角飞鸟时，改用绳索拉力器、交叉抓住绳索做飞鸟，感受会不太一样。或许知觉可能感受不到，但身体肯
