本文格式为Word版，下载可任意编辑复合型力量训练怎么做在家怎么做力量训练 复合型力气训练项目就是完成力气训练动作过程中必需要同时调动身体多个部位肌肉协作用力，既达到增加整体力气的效果，又提高全身肌肉用力的协调性。那么大家知道复合型力气训练应当怎么做吗?跟随我一起来看看吧。 复合型力气训练做法 1、深蹲 一般以为深蹲只是练腿，其实在深蹲的过程中腰腹肌肉都要用力保持上身正直，用的重量越大，腰腹肌肉要用的力气也越大，可以快速提高腰腿力气，强壮的腰腿对任何项目都是个根本，所以深蹲会被称为力气训练之王。 2、平推 就是持杠铃或哑铃快速向体前平行推出和收回，留意重量要用无法进行前平举的重量，迫使自己用最快速度完成动作。全面提高手臂及胸背部肌肉爆发力。 3、硬拉 硬拉一般人认为只是练腰，其实在硬拉完成过程中整个身体后部肌肉都要参加用力，整个背部、肩部、腰部、臀部、大腿后部肌肉都在用力收缩，可以整体提高身体后部肌肉力气。 4、高翻 举重运动员挺举时从地面提起杠铃到在翻腕托举在胸
