本文格式为Word版，下载可任意编辑脊柱保养瑜伽有什么动作脊柱保养瑜伽体式课程 养生的重点就在于脊柱保养，脊柱保养不好会引起颈椎病和腰椎病，特别麻烦。那么大家知道有关脊柱保养的瑜伽应当怎么练吗?跟着我一起来看看吧。 脊柱保养瑜伽动作 1、骆驼式 跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成始终线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,渐渐向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿态约15至30秒。完成后,渐渐恢原来姿态,以婴孩式作休息。 温馨提示:头部放松,颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊增加松软度。 2、牛面式 左手向下向后旋转肩背,让手背靠近两肩胛骨中间。右手高举过头顶,旋转肩背让手掌心向后,并弯曲手肘。使双手在背后手指相扣。假如感觉困难,可以在双手间拉一条毛巾,渐渐练习到双手可以相握。保持35个呼吸。换反侧练习。 牛面式可以敏捷肩膀,舒
