体育特长生训练方案(共6页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上个系统信息窗体顶端窗体底端 体育特长生训练方案 1力量素质训练潘俊宇 力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，因此，在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展。 在力量训练中要根据学生的训练水平制定训练方法，一般采用增大肌肉生理横断面力量的训练和改善肌肉协调能力的力量训练。在训练中，应先进行增大肌肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉协调能力的训练，这样可以防止学生在练习中受伤。 （1）增大肌肉生理横断面力量训练，负荷强度采用本人最大负荷的6080%的强度进行重复练习，每组48次，做56组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加