本文格式为Word版，下载可任意编辑【床上的臀部运动如何做】夫妻床上怎么运动 床上运动是熬炼的一种，如仰卧起坐，俯卧撑等等。那么关于床上臀部运动怎么做大家知道吗?跟着我一起来看看吧。 床上的臀部运动做法 1、脆姿后踢腿可以练臀部 跪姿,手臂大腿垂直于地面,背部要始终保持平坦,收腹,将左腿缓缓伸直,向后抬起,身体重心不要左右移动,两侧胯骨要正对地面,收紧臀部,眼睛看前方,稍作停顿之后,渐渐收回,换另一边。完成3组,每组8-12次。踢腿时胯部肯定不要翻起,头部肯定要向前看。 2、箭步蹲可以练臀部 上半身直立,保持收腹,双肩下沉,双腿前后交叉站立,后脚脚跟抬起,双臂平举向前,缓缓蹲下,直到双腿膝部都成90度时定住,保持续秒钟,再缓缓站起,完成3组,每组8-12次。向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面,同时上半身动作的保持也特别重要。 3、站立夹臀可以练臀部 并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。重复20-30次,完成2-3组。 4、拱桥运动可以练臀部
