本文格式为Word版，下载可任意编辑【锻炼大腿肌肉最有效的方法】小腿肌肉锻炼方法 腿部肌肉难以熬炼，由于日常使用已经使它们很强壮。若你仍想要让腿部肌肉更强大，就必需把熬炼提升到新的层次，给腿部前所未有的挑战。今日，我为你带来了熬炼大腿肌肉最有效的方法。 熬炼大腿肌肉最有效的技巧 1、做深蹲训练。这是一种典型的强健大腿的训练，它可以熬炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。假如它现在不在你的常规训练中，那就立刻把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。 双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。 假如你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿态下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处，而不是你的前脚掌处。膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就似乎坐在椅子上一样，直到你的大腿和地面平行。然后渐渐回到站立姿态。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来熬炼出强健的大腿。 2、做弓步训练。这是另外一个典型的大腿熬炼，可以使用两个哑铃来增加强度。弓步也有助于壮实小腿。当你做弓步
