【短跑运动员有哪些饮食原则】 没有腿的短跑运动员.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑【短跑运动员有哪些饮食原则】 没有腿的短跑运动员 短跑运动属于速度型项目，其代谢特点是能量代谢率高。活动中高度缺氧。以下是我为大家整理的短跑运动员有哪些饮食原则，盼望你们喜爱。 短跑运动员的饮食原则 1、在食物的选取上应供应较多易汲取的碳水化合物。 2、应供应含丰富的维生素 B1 和维生素 C 的食品。 3、为了肌肉和神经的代谢需要,还应含较多的蛋白质和磷。蛋白质的供应量最好为每日每千克体重 2 克 以上,占总热量的 15% 以上,优质蛋白质至少占 1/3 。 4、为了增加体内的碱储备,还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。 5、除通过膳食对短跑运动员进行养分补充外,还可以通过额外的养分物品进行供应,如肌酸等。 提高短跑速度的方法 1.快慢交替小步跑 缩小跑的动作幅度，加快动作频率。 方法：快慢节奏变化练习;渐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米80米。要求是上下肢动作协调放松，快频率，前脚掌乐观扒地。 2.