本文格式为Word版，下载可任意编辑【锻炼颈椎背部的方法】哑铃背部锻炼方法 颈椎是我们的生活中比较重要的一个部位，有那么有什么比较好的方法能熬炼呢?今日，我为你带来了熬炼颈椎背部的方法。 熬炼颈椎背部技巧 波浪屈伸 做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌渐渐屈起，胸部前挺，双肩往后上下渐渐运动。下颌屈伸时要渐渐吸气，抬头还原时渐渐呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。 前俯后仰 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰， 同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。 动作要旨是：伸展、轻松、缓慢，以不感到难过为宜。 左右旋转 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，
