【腹肌锻炼呼吸方法】练腹肌怎么呼吸.docx

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本文格式为Word版,下载可任意编辑【腹肌锻炼呼吸方法】练腹肌怎么呼吸 每个人每时每刻都在呼吸,呼吸同时又是重要的养生之道,学好呼吸不仅能养生又有益健康。今日,我为你带来了腹肌熬炼呼吸方法。 腹肌熬炼呼吸技巧 1、仰躺练习 小腿屈起放松,在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏,一只手放在胸部,呼吸时观看及用手感觉胸部不能鼓起来,而是肚子上的书隆起来,才表示有做到腹式呼吸。 吸气时用鼻子吸气,吸完气后用口吐气,然后慢数1、2、3、4、5,5秒后才能把气吐完,直到娴熟后再把吐气的时间拉长到7秒。 2、趴卧练习 没有书本时,可以趴卧,感觉呼吸时,吸气当下腹部直接顶起。 吐气时一样渐渐默数5秒,把气由口吐完,娴熟后渐渐拉长到7秒。 每天练习腹式呼吸的好处有哪些 1:提高肺活量 腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,加强了呼吸功能,提高肺活量,还有心肺功能均可改善,削减了心肺疾病,如冠心病,支气管炎等。 2:削减

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