【更年期吃什么好】 更年期适合吃什么食物.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑【更年期吃什么好】 更年期适合吃什么食物 更年期不是一种疾病,而是人生旅程中的一个过渡时期。日常生活的食物是最有效缓解更年期的。下面我共享了有效缓解更年期的食物，一起来了解吧。 有效缓解更年期的食物 1、大豆及其制品 黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为植物性女性荷尔蒙，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。 2、奶类 牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。 3、海藻类 紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。 4、水果类 樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善由于肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，关心延缓老化速度。 5、海鲜 小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含