本文格式为Word版，下载可任意编辑【高清颈椎保健操视频】 竞技性体操从字面上就可以看出，是指在赛场上以争取成功、获得优异成果、争夺奖牌为主要目的的一类体操。现在就跟着我一起来看一看高清颈椎保健操视频，资料仅供参考。 高清颈椎保健操视频教程颈椎操十二字操 十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓;旋、按、转、磨;蹲、摩、吐、调。 预备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，匀称呼吸。 第一节：洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次; 其次节：梳头双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次; 第三节：提耳挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次; 第四节：搓颈先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最终是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次; 第五节：旋颈按以下挨次旋转颈部，抬头一还原一低头，左转一还原一右转，左后上方一还原一右前下方，右后上方一还原一左前下方，上述动作形似米
