精选优质文档-倾情为你奉上- 完美 WORD 格式 第一周 星期一 一、准备活动: 1、慢跑热身; 2、柔韧性活动: 二、协调性练习(间歇30 秒) 弓箭步转体(两臂侧平举或上举)10秒一组 3组 180)立卧撑转体(完成一次立卧撑,接原地转身 15 次一组 3 组 10次一组屈体跳(跳起,收腹举腿,双手摸双脚) 3组 15 米、计时 快速后退跑(听信号转体180,快速后退跑) 5 组 三、耐力练习 米跑2000 组2 1 800放松跑米组 秒)四、反应速度练习(间歇30 组 每组10-15站立式起动(听口令快速起动米)33次 组3 3每组次站立式转身起动(背对跑动方向) 原地碎步起动(屈体,两臂放松,脚尖踮起,两脚交换着地,听口令 快速起动 10-15 米)每组 3 次 3 组
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