高中体育特长生身体素质训练计划(共29页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上- 完美 WORD 格式 第一周 星期一 一、准备活动： 1、慢跑热身； 2、柔韧性活动： 二、协调性练习（间歇30 秒） 弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组 3组 180）立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身 15 次一组 3 组 10次一组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚） 3组 15 米、计时 快速后退跑（听信号转体180，快速后退跑） 5 组 三、耐力练习 米跑2000 组2 1 800放松跑米组 秒）四、反应速度练习（间歇30 组 每组10-15站立式起动（听口令快速起动米）33次 组3 3每组次站立式转身起动（背对跑动方向） 原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令 快速起动 10-15 米）每组 3 次 3 组