本文格式为Word版，下载可任意编辑【吃什么食物补充锌】 什么食物补锌效果最好 锌是人体增加免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必需补充。那我们该吃什么来补锌呢?下面就跟着我一起来看看吧。 吃什么食物补锌效果好 牛肉 每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满意一天蛋白质需求量的一半)，以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。 腰果 1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是非常健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。 鸡肉 3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的养分搭配。 芸豆 半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。
