【练习热瑜伽有哪些体式】 .docx

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本文格式为Word版,下载可任意编辑【练习热瑜伽有哪些体式】 瑜伽是我们常见的一项运动项目,瑜伽的种类有许多,其中就包含热瑜伽,高温瑜伽等。那么练习热瑜伽有什么体式呢?不如跟着我一起来学习练习热瑜伽的相关体式吧! 练习热瑜伽的体式 1、半月式/手触脚式 身体仍旧保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持1020秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持020秒。 这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的熬炼,作为热身的开头。 2、笨拙式 你的手臂要向前绽开来,到与肩膀同宽的位置,手掌要面朝下方,膝盖微微弯曲,让大腿和地面平行即可。 上半身挺直,保持1020秒,然后身体渐渐恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持1020秒。 这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液

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