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本文格式为Word版，下载可任意编辑【铅球比赛前一周训练方法推荐】小南参加铅球比赛 铅球是运动会上不行缺少的竞赛项目，竞赛前选手需要做好铅球周训练方案的设计和实施。跟着我一起来看看吧。 铅球竞赛前一周训练方法 周一铅球训练方案 1、卧推：60公斤5次、70公斤5次、80公斤5次。 2、体前快推：30公斤8次5组。 3、下蹲：100公斤5次、110公斤5次、130公斤5次。 4、半蹲：130公斤7次5组。 5、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。 6、加速跑：60米5。 周二铅球训练方案 1、背向滑步推球：30次。 2、高翻：60公斤5次、70公斤5次、80公斤5次。 3、肩负杠铃侧屈：20公斤10次5组。 4、轻松跨步跳：80次。 周三铅球训练方案 1、卧推：85公斤5次5组。 2、半蹲：100公斤5次5组。 3、背向滑步推球：20次。 4