【秋季有氧运动减肥的方法】最减肥的有氧运动.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑【秋季有氧运动减肥的方法】最减肥的有氧运动 秋季是一个长肉的季节，也就需要减肥了，其中，有氧运动就是最有效最轻松的一种了。下面随我一起来看看吧。 秋季有氧运动关心减肥 1、爬山 爬山对心肺功能的熬炼效果更佳 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调整机制不断处于紧急状态，从而提高人体对环境变化的适应力量。另外，爬山对心肺功能的熬炼效果更佳。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 2、跑步 跑步是目前最佳的有氧运动 适应人群：几乎全部人群 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增加血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥衰弱。 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或