【如何有效提高睡眠质量】如何快速睡着觉.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑【如何有效提高睡眠质量】如何快速睡着觉 现在许多人都有着失眠的症状。那失眠的时候我们要怎么办呢?怎样才能够提高我们的睡眠质量呢?跟着我一起来看看吧。 有效提高睡眠质量的方法 1、沐浴 睡前沐浴会使体温自然上升、血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使肌肤得到完全的放松，有助于睡眠。 2、睡前照镜子 睡前可多照镜子，对着镜子放松微笑，然后在欢快的心情中入睡。美的表情将在大脑中留下印象，你会成为真正的睡美人。 3、避开脑子里不断联想的问题 这样，当心境安静下来后，再进入睡眠可能会简单些。 4、音乐是睡眠的好伴侣 利用睡前的时间倾听音乐，使自己沉醉于音乐所营造的安静、优美的意境中，让精神及皮肤得到音乐的抚慰，还可增加肌肤对保养品的汲取力量。 提高睡眠质量的食物 1、香蕉 减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖