本文格式为Word版，下载可任意编辑【瘦腰的有效运动方法有哪些】瘦腰最有效八种运动 长期久坐或是不运动就会有粗大的腰部，想要瘦下来有什么方法呢?下面就跟我一起来看看吧。 瘦腰动作 步骤一：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 步骤二：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。留意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开头就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿态，反方向重复该动作即可。 温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。 肚皮舞瘦腰 假如想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特殊的效果。 动作：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。熬炼上、下腹。做38次
