本文格式为Word版，下载可任意编辑【太极十三桩的练习及注意事项】 太极.桩是太极拳.个内功桩法，是一种身体保持肯定的姿态、神意保持于肯定的状态、静止站立的练习方法。常常练习站桩可达到形体放松、神意安稳、调整呼吸、内气顺畅、通畅血液、舒和筋骨、温养肌肉、疏通经络，使神经系统得到充分休息、调整和熬炼等效果。还可促进体内各系统的新陈代谢，增加腿部的结实和柔韧性，改善内脏器官，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。站桩既能使人体平衡发育，调整和增进人体内部的生理功能，又可培育人体本身的所特有的内在力气。站桩可以蓄力于全身，为推手、技击打下良好的基础。因此拳谚有“百练不如一站”“练拳无桩步，房屋无立柱”之说。拳理中又有“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始，所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也”的精辟论述。由此可见，站桩是既能增加体质，又能提高技击力量的一种有效的方法。太极.桩是传统的桩功精华，现将其练习方法介绍如下： 一、太极.桩练习方法（一）无极桩（图1）无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理
