本文格式为Word版，下载可任意编辑【腿部塑形瑜珈九式】 塑形瑜伽 战士一式 站立，左脚往后一大步，两脚前后分开约2倍肩宽的距离，前后脚跟在一条直线上且左脚尖往前呈45度，弯曲右膝使小腿垂直于地面。吸气时，两臂由两侧向上打开伸展，掌心相对且手臂垂直于地面。呼气胯部下沉左大腿肌肉收紧膝盖绷直，眼睛看斜上方，静止保持深长缓慢5个呼吸。还原交换另一侧。 战士二式站立，左脚往后一大步，两脚前后分开约2倍扁宽的距离，前后脚跟呈始终线，弯曲右膝使小腿垂直于地面，上身和髋部在同一平面。吸气时两臂平举掌心朝下眼看右指尖，呼气同时胯部下沉保持深长缓慢5个呼吸。还原交换另一侧。战士三式吸气时，两臂伸展往上掌心相对，呼气同时上身前倾直至与地面平行，将右腿向后面伸展，腿、髋部、上身保持在一个平面上并与地面平行。眼看地面，保持平衡静止并保持深长缓慢5个呼吸。还原交换另一侧。树式站立，左腿单腿直立，将右脚踩贴在大腿内侧根部。吸气时两臂由两侧打开伸展向上合掌，肩部放松，尾骨下沉，左
