本文格式为Word版，下载可任意编辑【晚餐吃什么最健康有营养】晚餐吃什么健康又营养 晚餐吃什么最健康?现在人由于许多人都要应酬，所以晚餐大鱼大肉是常有的事，长此以往，破坏了身体健康。你知道晚上吃什么最有养分吗?今日，我为大家推举养分健康的晚餐食谱。 晚餐吃什么最健康 晚饭饮食的原则 一、晚餐要少吃 傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝聚在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰富，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰富晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，简单使人患上失眠。一般来说，主食100克花卷、馒头或米饭加、稀饭或面条汤，副食50-100克肉禽类、100克鱼类、一些蔬菜作为一份晚餐，其热能、食量和养分成分即可满意正常人的需要。 二、晚餐要早吃 晚餐太晚吃，除了肚子会饿疯了之外还有可能造成尿路结石。人在进食后45小时会消失排钙高峰，假如此时太晚吃饭你已经入睡则会影响排钙，大量钙留在体内无法排出，长期下来的后就就是尿路结石。除了尿路结石以外，晚餐时吃的肉、蛋、奶等富含蛋白质
