本文格式为Word版，下载可任意编辑【增肌饮食计划如何制定】增肌饮食计划 不管你去健身是为了减肥、健康、修饰身材，增加肌肉都是其中重要的一环。那么我们如何从饮食方面做好我们的增肌方案呢?跟着我一起来看看吧。 增肌饮食方案制定方法 方法1：训练不喝酒，喝酒不训练 酒精是破坏蛋白质合成最重要的缘由之一，激烈运动后酗酒，会削减37%的肌肉合成，而即便喝大量乳清，仍旧会削减24%的肌肉合成!而酒精造成的肌肉合成降低并没有好的方法可以克服。 因此假如你的目标是在短期快速增肌，酒精是连碰都不要碰! 方法2：定时补充蛋白质 假如你急着特别想增肌，增肌的饮食留意要掌握好。假如你能有很简单得到蛋白质食物，那你肯定要这么做!肌肉合成的最简洁缘由就是，足够的重量训练，以及足够的蛋白质饮食，让全身布满着胺基酸，尤其是白胺酸(leucine)。 白胺酸会直接针对哺乳动物雷帕霉素靶蛋白(mTOR)产生讯号，产生MPS反应，促进肌肉增生，但假如保持体内的白胺酸浓度维持肯定量，并不会造成肌肉合成开头，要让白胺酸浓
