n 减肥、控制体重。肥胖者高血压的患病率是正常体重的26倍，超体重是高血压的危险因素，降低体重能降低血压和减少降压药的用量。减肥、控制体重最有效的方法之一是节制饮食，减少每天摄入的总热量；二是增加体力活动，快步、慢跑、游泳等。n 饮食。中国人的饮食以谷类为主，比西方饮食习惯好，对减少高血压、冠心病发病有一定好处。高血压患者饮食应限制脂肪，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多进蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。n 低盐。流行病学调查证实饮食中盐量与高血压的发病有关，我国北方高血压患病率比南方高，说明低盐饮食在高血压防治中的意义。高血压患者每天摄入盐量应少于5克（约小汤匙半匙/天），尤其对盐敏感的病人效果更好。n 戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，血压升高，有些病人即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可使血压升高。因此高血压病人应限制饮酒。n 喝茶。茶叶中含有少量茶碱，其利尿作用对高血压有一定好处，但喝茶过浓，茶碱含量过高，会引起兴奋、失眠、心悸。因此，高血压患者最好不喝茶或喝清淡的绿茶。n 体力活动。适当的体育锻炼可增强体质，减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳
