本文格式为Word版，下载可任意编辑锻炼肌肉方法|在家锻炼肌肉的方法 在这个男人看脸、女人看肌肉的时代，练就一身强壮的肌肉，增加自己的力气，无疑是可以增加魅力的，那么如何熬炼全身的肌肉?今日，我为你带来了熬炼肌肉方法。 熬炼肌肉方法有哪些 1、背部熬炼 背部的熬炼，背部主要是背阔肌的熬炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。 宽握的引体向上：这个动作是主打动作，需要熬炼6组，每组力竭。主要就是熬炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特殊好。每组之间休息30秒到60秒。 宽握的高位下拉：也是熬炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。 屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是熬炼整个背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6组，每组是在10RM左右的。每组之间休息30秒到60秒。 坐姿窄握划船：这个动作主要是熬炼背阔肌上背部的厚度。这个动作做的时候留意下，大臂先后伸在内收，尽量保持头略微前倾，肩胛骨保持不懂。做6组，每组之间休息3
