俯卧撑练胸肌【俯卧撑练胸肌有哪些做法】.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑俯卧撑练胸肌【俯卧撑练胸肌有哪些做法】 胸肌熬炼方法有许多，但是要说到在家就能熬炼的好方法，应当就是俯卧撑了。那么关于俯卧撑练胸肌的做法大家知道吗?跟着我一起来看看吧。 俯卧撑练胸肌做法 1、夹臂式标准俯卧撑 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要拦住两边各半只手。 抱负组数：10个/组，2组/次。 2、 跪姿俯卧撑 水平位置 动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。 抱负组数：15个/组，2组/次。 下斜位置 同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调1020cm。 抱负组数：10个/组，2组/次。 夹臂式 动作与水平位置的俯卧撑