男人身体虚弱如何健身 男人身体虚弱吃什么补.docx

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本文格式为Word版,下载可任意编辑男人身体虚弱如何健身 男人身体虚弱吃什么补 随着工作方式的转变,越来越多的男人久坐办公室又缺乏运动熬炼,久而久之就会消失身体虚弱不堪的状况。那么身体虚弱的男人应当如何健身呢?跟着我一起来看看吧。 男人身体虚弱健身方法 1、跪距式俯卧撑,首先说一下预备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好预备动作。 2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,留意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。 3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持预备姿势,就是步骤一的姿势,只是不用下压。30秒后做其次组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后预备下一个动作。 4、抬高式俯卧撑。预备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,详细规范同步骤一差不多。 5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下

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