本文格式为Word版，下载可任意编辑跑步前有哪些热身动作是必要的|跑步热身动作 大家都知道在运动前都要做一些热身动作，才能有效降低受伤的风险。那么跑步前有哪些热身动作大家知道吗?跟随我一起来看看吧。 跑步前必要的热身动作 1、肌肉放松:开头的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,留意掌握下时间即可。 2、高抬腿:高抬腿运动,之夭夭做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。 3、扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,肯定要做好充分的热身,否则一不当心就会闪了腰,影响下一步的运动。 4、手掌触地:手掌触底是熬炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的有用性强多了。 跑步后的拉伸动作 1、小腿拉伸:跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小
