本文格式为Word版，下载可任意编辑浅谈小学英语 减负增效 浅谈“减负”增效的立定跳远 文化课在“减负”，体育中考项目也要减负。立定跳远是同学体质健康标准项目之一，是检查同学爆发力和速度的一项有效方法。那么如何进行“轻负高效”的立定跳远教学呢？笔者就此谈一点教学体会并与同行商榷。 立定跳远“五步曲”的再熟悉快速提高立定跳远成果与老师的正确讲解和完善的示范动作是离不开的。立定跳远技术动作一般分为站坐、预摆、起跳、腾空和落地，这“五步曲”如何操作更合理呢？站坐。站坐被众多同学所忽视，实际上站坐非常重要，站得不好就会造成在起跳时踏线犯规或是将力点分散，如“八”字并步站住就是同学常见的通病。站生要留意两脚开立与肩同宽，前脚掌与后脚跟要与起跳线垂直或与起跳方向平行。使人体重心匀称地落在两脚上，发力方向与人的推动方向成一对平衡力。预摆。预摆的目的是调动全身的乐观性，集中力点为瞬间起跳打好基础。手臂预摆可1-2次，第3次必需起跳，预摆过于频繁迟疑不决而影响起发力，四肢并拢，大拇指靠在食指一侧，以肩为轴两臂由上摆至头顶两侧，同时吸气提踵，
