本文格式为Word版，下载可任意编辑秋季如何减肥的有效运动方法|减肥做什么运动最有效 秋天来了，天气渐渐变冷，MM们都不情愿出门做运动了，可是不做运动身上的肉肉怎么减?傲人的身材怎么来?下面就跟我一起来看看吧。 秋季哑铃减肥操 秋季哑铃减肥操1：前举铃 1. 两腿分开站立，与肩同宽，脚尖向前，两手各握住一个哑铃，掌心向身体，两臂垂放在身前。 2. 保持身体站直，吸气，收紧腹部，吐气时，两臂同时向上平举，手臂平行于地面，掌心向下，停住约5个呼吸。 3. 然后渐渐将手臂放下回原位。重复整个动作15-30次，每天做3-4回。 秋季哑铃减肥操2：持铃侧伸展 1. 两腿分开，与肩同宽，脚尖向前，右手握住一个哑铃，掌心向身体，垂放在身侧，左手屈肘，手掌托住后脑勺。 2. 吸气，收紧腹部肌肉，吐气时，上身向右侧弯曲，直到左手上手臂垂直于地面，保持约5个呼吸。 3.然后渐渐回到原位，接着换边重复相同动作。左右交替各做15-30次，每天共做3-4回。 秋季哑铃减肥
