本文格式为Word版，下载可任意编辑武术通臂视频 中国传统武术臂部贯劲训练 现代体育中针对手臂力气的训练方法有用俯卧撑及哑铃、杠铃等器械来进行。这些方法已经成为拳击、散打等竞技运动的主要训练方法。中国古代也有如抛石锁、举石担等训练方法,训练原理与现代练法相同,主要就是为了增长肌肉力气。 中国传统武术还有一些独特的臂部力气训练方法,是通过手臂相互接触或者与外界物体相接处后持续不断加力来熬炼手臂劲力。下面简洁介绍几种这类训练方法。第一种练法1.首先选择一手腕粗细的树干侧身站立,双脚距离树干约一臂远。双脚前后分开约与肩同宽,身体正直,下颌内扣,双眼向前平视。双手臂自然下垂于身体两侧。2.左手臂缓缓向前上方伸出,以手臂腕关节外侧(即小指一侧)接触在树干上,整个手臂不行完全伸直,肘关节要保持肯定角度,高度与头平齐,五指并拢伸直,掌心向下。右手屈臂握拳收于右腰侧。双腿膝关节略向下弯曲,不要完全伸直。3.接着以鼻缓缓吸气,意念丹田里有一股真气缓缓上传至左手臂腕关节处。在吸气同时,左手臂用力由右向左向上缓缓用力转动。吸气停止时,左手臂
